Een sardine fast is zoveel meer dan een metabole reset. Het is ook een innerlijke schoning.
Ik twijfelde even of ik dit zou gaan doen maar toen Lianne Gerth, Ketovoor coach, vroeg ‘Doe je mee?’, zei ik JA.

Ja ook ik had gedachten van:
‘Wat ga ik nu weer doen’
‘Is het niet een beetje raar’
‘Is het niet te strict’
‘Is het niet extreem’
‘Wat als het niet lukt’
‘Ik zit net een fijne flow, wat als dit het verpest’.
Bla bla bla bullshit van de mind. Step out of your comfortzone.
Want de uitnodiging kwam op het juiste moment.
En ik liet me verassen en ging het gewoon doen.
Het is me echt heel erg meegevallen en heeft me veel meer gebracht dan de mind kan bedenken. Want je mind tettert alleen bekende repeterende gedachten.
Dag 1: zoekende naar momenten om te eten. 1x gegeten. Bleek te weinig. Maar geen probleem. Ik ben gewend om langdurig te vasten.
Dag 2: Heerlijk kunnen joggen. Mind Shit losgelaten. Daarna wel echt trek en om 09 uur al mijn 1e maaltijd. Omdat ik normaal niet ontbijt is dit voor mij vroeg. Maar ik luister naar mijn lichaam. Daarna 15:30 maaltijd 2. Ik geniet van het eten, er is rust want ik weet wat ik ga eten. Sardines. Wat is echt voeden lekker.
Dag 3: Lekkere ochtendwandeling gemaakt. Ik train bewust niet te zwaar deze dagen. Normaal doe ik 5x per week krachttraining, maar ik kies voor rustige beweging. Om 11:30 1e maaltijd. Dit blijkt voldoende voor deze hele dag!
Lichamelijk gebeurt er veel. Ik voel me super fit, fijn leeg maar toch verzadigd, verlies cm, verlies kilo’s, plattere buik, heldere mind, rustig lijf.
Maar vooral het innerlijke proces is heel mooi.
Ik zak in een compleet vertrouwen, alle bullshit overtuigingen laat ik los en ik voel me kneitergoed in mijn ZIJN.
Een sardine fast is dus zoveel meer dan een metabole reset. En een metabole reset is al enorm waardevol. Je leert je lichaam weer werken zoals het hoort te werken. Omgaan met periodes van schaarste. Met minder vaak eten en als je dan eet, super voedzaam eten.
Het voelde alsof ik at als een vrouw die in 1825 bij het water woonde en alleen sardientjes tot haar beschikking had. Maar ik voelde me met de dag beter in 2025!
Ben blij dat ik dit heb gedaan en geprobeerd. Het heeft me weer nieuwe inzichten gegeven en meer geleerd over mind body connectie. Over eet rust en gewoon besluiten wat je gaat doen en dat is het, dat ga je doen. Scheelt zoveel discussie of energie verspilling aan gedachten, die überhaupt meestal niet waar zijn.
Na de 3e dag heb ik er nog een volledige OMAD (One meal a day) dag achteraan geplakt. Dan vast je 24 uur en eet je die dag 1x. De maaltijd die ik daarna pakte was voedzaam maar ook niet te zwaar. Na 3 dagen alleen sardines eten moet je maag weer even wennen aan voedsel, dus ik koos voor een voedzame maaltijd met eieren.
Ik ga dit zeker vaker doen en vind sardines trouwens nog steeds lekker. En ze zijn natuurlijk super gezond! Ja, je krijgt 3 dagen wat eentonigere voedingsstoffen binnen maar wat voor voedingsstoffen!
Leuke weetjes over sardines!
Omega 3 power
Sardines zijn bommetjes van EPA & DHA – ontstekingsremmende vetzuren die je hersenen, hart en hormonen ondersteunen. Wild, puur, en beter opneembaar dan supplementen.
Tin by tin, I’m unlocking ketone queen mode
Boost je ketonen
Door 2–3 dagen alleen sardines te eten, daalt je insuline en stijgen je ketonen razendsnel. Je schakelt over op vetverbranding – mét voeding, zónder cravings.
Echte verzadiging
Eiwit + vet = langdurige verzadiging. Sardines houden je urenlang stabiel, zonder dip, zonder trek. Perfect tijdens een cut, reset of focusdag.
Micronutriënten – topper
Sardines zijn rijk aan B12, D, ijzer, selenium en calcium – zelfs bij een korte fast voed je je lijf op cel-niveau.
Minimal food, maximum glow.
Prikkel reset voor je brein
Door 3 dagen steeds hetzelfde te eten, leer je het verschil tussen “zin in” en “echt nodig hebben”. Het brein ontspant. Je metabolisme ook.
My cravings are taking the week off. Sardines got this.
Loslaten om ruimte te maken
Tijdens een sardine fast gebeurt er iets anders Niet alleen in je lijf, maar ook in je hoofd. Zonder prikkels, smaken, keuzes of afleidig ontstaat er ruimte om oude patronen los te laten.
Innerlijke reiniging
Gedachten die niet meer van jou hoeven zijn. Patronen die ooit veiligheid gaven, maar nu alleen nog vasthouden. Door ze niet te voeden – letterlijk én figuurlijk – komen ze boven… en mogen ze weer gaan.
Er ontstaat ruimte
Voor rust.
Voor vertrouwen.
Voor een lichaam dat mag voelen in plaats van vullen.
Voor een mind die niet wordt geleid door drang, maar door intentie.
Lijkt het je ook wel wat om dit een keer te proberen of heb je een vraag? Stuur me een DM op Instagram.
Neem ook eens een kijkje op de Instagram pagina van Lianne Gerth, ze organiseert wel eens een sardine vast in groepsverband.
De informatie in deze blog is bedoeld ter inspiratie en educatie, niet als medisch advies. Sardinevasten is een specifieke methode die niet voor iedereen geschikt is. Raadpleeg altijd een arts of deskundige voordat je hiermee begint, zeker bij bestaande gezondheidsklachten, zwangerschap of medicijngebruik. Je lichaam is uniek – luister ernaar en neem verantwoordelijkheid voor je eigen keuzes.
Ik laat los wat niet voedt.
Ik ontvang wat wél klopt.
– Floortje
